안녕하세요! 여러분의 건강한 중년을 응원하는 건강 컨설턴트, 간지Jin(珍)입니다. 😎😎
시작하며
40대 중후반을 살다 보면, 예전 같지 않다는 말을 실감하게 되죠. 체력은 물론 정신적인 여유도 점점 줄어듭니다.
특히, 직장에서는 끝없는 업무와 성과 압박, 사업을 하다 보면 불확실성과 외로움까지 겹쳐지죠.
어느덧 회사에서 중임을 맡게 되면서, 이 멘탈이라는 게 얼마나 중요한지 뼈저리게 느꼈어요.
그래서 오늘은 제가 직접 해오면서 효과를 본 현실적이고 지속 가능한 멘탈관리 방법에 대해 이야기해보려 합니다.
바쁜 일상 속에서도 누구나 쉽게 할 수 있는 방법들만 소개해 드릴게요!
1. 머릿속 정리 루틴, ‘생각 쓰기’
저는 한때 회의가 끝나면 늘 멘붕이 오곤 했어요. 생각이 너무 많고 정리가 안 돼서, 다음 일을 시작하기가 너무 버겁더라고요.
그래서 시작한 게 ‘생각 쓰기’ 루틴이에요. 하루에 5분, 아무 종이나 잡고 지금 떠오르는 생각을 무조건 적어요.
“짜증나”, “회의 왜 이리 많아”, “오늘은 피곤하다” 뭐든 괜찮아요.
이 과정을 통해 감정이 밖으로 빠져나가고, 내 안에 쌓이던 압력이 줄어드는 느낌이 들어요.
지금도 회사 미팅이 많았던 날이면 이 루틴은 필수예요.
이건 저만의 가장 기본적인 멘탈관리법 중 하나입니다.
2. 짧고 강한 휴식, 마이크로 리셋
일하면서 가장 힘든 건, 끊임없이 머리를 써야 한다는 거예요.
이럴 때 저는 ‘마이크로 리셋’을 씁니다. 말 그대로 뇌를 잠깐 꺼주는 거예요.
방법은 간단합니다. 의자에 앉아서 2~3분 눈 감고, 심호흡만 해요.
그 짧은 시간에 신기하게도 머리가 개운해져요. 저는 하루에 2번은 꼭 해요.
회의 전, 점심 직후처럼 집중이 필요한 타이밍에 하니까 업무 능률도 올라가고요.
이건 시간 투자 대비 효과가 엄청 커요.
실제로 제가 몇 년째 실천하면서 가장 확실히 추천할 수 있는 멘탈관리법이에요.
3. 멘탈은 몸에서 시작된다
창업 초기에는 하루 4시간 자고, 커피로 하루를 버텼던 시절이 있었어요.
그땐 늘 불안했고, 자잘한 일에도 화가 치밀었어요.
지금 생각해보면, 그건 내 멘탈이 약해서가 아니라 몸이 망가졌기 때문이더라고요.
그래서 저는 딱 두 가지만 정리했어요.
하루 두 끼는 제시간에 제대로 먹기
점심 먹고 15분 걷기
이 두 가지만 해도 신기하게 마음이 안정됐어요.
심신은 연결되어 있습니다. 몸이 안정돼야 마음도 지탱할 수 있어요.
이 루틴은 지금도 꾸준히 유지 중인 나만의 멘탈관리법이에요.
4. 관계 정리는 필수
40대가 넘어서 느끼는 게, 사람 때문에 무너지는 경우가 진짜 많다는 거예요.
저는 한때 누가 연락 안 하면 내가 뭔가 잘못한 건가 생각하며 괴로워했어요.
그런데, 중요한 건 나를 피곤하게 만드는 관계는 용기 내어 정리해야 한다는 거예요.
저는 매달 말, ‘감정 소모가 컸던 사람’ 리스트를 만들어 보고, 그들과의 거리 조절을 해요.
이건 이기적인 게 아니에요. 나를 지키기 위한 전략이에요.
이 관계 정리 루틴 덕분에 저는 에너지 낭비를 줄이고 진짜 중요한 일에 집중할 수 있었어요.
이것도 저만의 강력한 멘탈관리법이랍니다.
5. 하루 시작 루틴으로 중심 잡기
바쁜 하루 속에서도 내가 나를 챙기고 있다는 감각, 이게 진짜 중요하더라고요.
그래서 저는 매일 아침 같은 루틴으로 하루를 시작해요.
같은 재즈 음악 틀기
따뜻한 페퍼민트 차 마시기
“오늘도 내가 주도한다”는 말 한마디
이 단 10분의 루틴 덕분에 하루가 흔들리지 않고 중심을 잡을 수 있어요.
마음이 어수선할 때도, 이 루틴만큼은 꼭 지켜요.
지금까지 유지한 루틴 중에서 가장 오랫동안 효과를 보는 멘탈관리법이에요.
마치며
직장인이든, 사업가든, 지금 이 시대를 살아가는 40대에게 멘탈은 생존과 직결됩니다.
정신력이 약한 게 아니라, 관리가 안 됐던 거예요. 저 역시 그랬고요.
오늘 소개한 루틴들은 제가 시행착오 끝에 찾은 나만의 방법들이에요.
크게 거창하지 않아도 좋습니다. 중요한 건 ‘지속 가능성’과 ‘실천’이에요.
지금부터라도 하루에 단 몇 분, 나를 위한 시간을 꼭 확보해보세요.
멘탈관리는 여러분 삶의 안정성과 직결되는 최고의 투자입니다.
여러분도 오늘부터, ‘내 멘탈은 내가 지킨다’는 마음으로
루틴 하나씩 만들어보시길 응원합니다! 😎😎
