안녕하세요! 여러분의 건강한 중년 라이프를 응원하는 건강 컨설턴트, 간지Jin(珍)입니다. 😎😎
시작하며
40대 중후반, 어느 날부터 기억력이 예전 같지 않다고 느끼셨던 적 있으시죠?
“이름이 뭐였더라?”, “내가 이걸 왜 꺼냈지?” 하는 순간들이 늘어나면서 은근히 걱정되기도 하고요. 사실 제가 그렇거든요;; 일정이 겹쳐도 자꾸 잊어버리고, 아는 사람 이름이 입에서 맴도는 상황이 반복되니 슬슬 불안감이 들더라고요.
그래서 뇌 건강에 좋다는 식품들을 하나 둘 챙겨 먹기 시작했습니다. 그런데 신기하게도, 루틴이 쌓이면서 머리가 맑아지는 걸 느끼게 되었어요.
오늘은 저처럼 바쁜 일상을 사는 분들도 쉽고 꾸준히 실천할 수 있는, 치매 예방에 좋은 식품들을 소개해드릴게요! 맛도 있고, 조리도 간단해서 실천하기 어렵지 않은 식단입니다.
저의 실제 경험을 바탕으로, 효과를 느꼈던 음식들을 중심으로 알려드릴게요.
1. 🥦 브로콜리 – 뇌에 좋은 채소의 대표 주자!
브로콜리는 뇌 건강 식품으로 워낙 유명하죠.
특히 비타민 K, 콜린, 루테올린 성분이 풍부해서, 기억력 유지에 큰 도움이 됩니다.
저는 주로 아침 식사할 때, 브로콜리를 삶아두고 반찬처럼 곁들여 먹어요.
전자레인지에 살짝 돌리면 금방 조리가 되니까 번거롭지도 않고, 위에도 부담이 없어서 꾸준히 먹기 좋더라고요.
브로콜리를 먹고 나면 왠지 하루가 가벼워지는 느낌도 들어요.
2. 🐟 고등어 – 뇌세포를 위한 오메가3 챙기기
등이 푸른 생선에 풍부한 DHA, EPA는 뇌세포 막을 건강하게 유지해주는 필수 지방산이에요.
특히 치매 예방과 연관된 연구 결과도 많아서, 영양사 분들께서 늘 강조하는 식품입니다.
저는 냉동 고등어 필렛을 사다가 에어프라이기에 굽거나, 생선구이 도시락으로 챙겨 먹어요.
생각보다 조리도 간편하고, 맛도 좋고요. 주 2회 정도만 먹어도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 하니 부담 없이 실천해보세요!
3. 🍓 블루베리 – 간식처럼 즐기는 천연 항산화제
블루베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어, 뇌의 노화 방지에 효과적이라고 알려져 있어요. 또한, 간식처럼 간편하게 먹을 수 있다는 점도 큰 장점이고요.
저는 냉동 블루베리를 요거트에 넣어서 아침 또는 오후 간식으로 즐깁니다.
출출할 때 커피 대신 이 조합을 먹으면 뇌도 깨어나는 느낌이 들고, 달콤해서 기분도 좋아져요.
뇌 건강도 챙기고, 기분도 챙기고! 1석2조죠.
4. 🍳 계란 – 뇌를 위한 콜린 가득한 완전 식품
계란은 단백질도 풍부하지만, 뇌 건강에 특히 중요한 콜린이 들어 있습니다.
콜린은 기억력에 관여하는 아세틸콜린이라는 신경전달물질을 만드는 데 꼭 필요한 성분이죠.
저는 하루 1~2개의 삶은 계란을 아침에 챙겨 먹습니다.
바쁠 땐 반숙으로 삶아 간장에 살짝 찍어 먹으면 금세 에너지 충전이 되죠.
단백질 보충용으로도 꾸준히 먹는데, 덕분에 집중력이 좋아졌다는 얘기를 듣기도 했어요.
5. ☕ 커피 – 뇌를 깨우는 아침의 루틴
많은 분들이 아침 커피를 즐기시는데요, 커피의 카페인과 폴리페놀은 뇌 기능 활성화에 긍정적인 역할을 합니다. 적당량의 커피는 인지 기능 유지에도 도움이 된다는 연구 결과가 있을 정도예요.
저는 하루에 두 잔 정도 마시는데, 오전 10시쯤 블랙커피 한 잔, 오후 2~3시쯤에는 두유 넣은 라떼로 마셔요. 과음만 피하면, 뇌를 깨우는 데 참 좋은 습관입니다!
마치며
오늘 소개해 드린 음식들, 어떠셨나요?
브로콜리, 고등어, 블루베리, 계란, 커피. 이 다섯 가지 식품은 바쁜 40대 중후반에게도 꾸준히 챙기기 쉬운 뇌 건강 식단이에요. 저는 이 식단을 차근차근 실천하면서 머리가 한결 맑아지고, 집중력이 좋아진 걸 체감했어요.
치매는 한순간에 나타나지 않습니다. 지금의 식습관이 10년, 20년 뒤의 뇌 상태를 결정합니다.
특히 우리가 중년기에 들어선 지금이 바로 예방의 골든타임이라는 걸 꼭 기억하세요!
한꺼번에 다 바꾸려 하지 마시고, 오늘 한 가지라도 실천해보세요. 작은 습관이 결국 큰 차이를 만듭니다.
그럼, 다음 글에서는 두뇌 건강을 해치는 식습관에 대해 이야기해볼게요.
오늘도 건강한 하루 되세요! 😎👍
